### آنکھوں کی صحت اور سکرین ٹائم: مکمل رہنمائی
#### تعارف
جدید دور میں، ڈیجیٹل ڈیوائسز جیسے کہ کمپیوٹر، موبائل فون، اور ٹیبلٹ ہماری زندگی کا لازمی حصہ بن چکے ہیں۔ یہ ڈیوائسز جہاں ایک طرف ہماری زندگی کو آسان بناتے ہیں، وہیں دوسری طرف ان کا زیادہ استعمال آنکھوں کی صحت پر منفی اثرات بھی ڈال سکتا ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم جانیں گے کہ ہم کتنی دیر تک سکرین پر دیکھ سکتے ہیں اور زیادہ دیکھنے سے کیا نقصانات ہو سکتے ہیں۔
سکرین ٹائم کی محدودیت
ماہرینِ چشم (آپتھلمولوجسٹ) اور دیگر صحت کے ماہرین کے مطابق، روزانہ سکرین ٹائم کی ایک خاص حد مقرر کرنا ضروری ہے۔ مختلف عمر کے لوگوں کے لئے مختلف ہدایات دی جاتی ہیں:
. **بچے اور نوجوان**:
-دو سال سے کم عمر کے بچوں کو سکرین کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔
دو سے 5 سال کے بچوں کے لئے روزانہ سکرین ٹائم ایک گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔
- چھ سے 18 سال کے بچوں اور نوجوانوں کے لئے، تفریحی سکرین ٹائم دو گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔
**بالغ افراد**:
- بالغ افراد کے لئے، سکرین پر کام کرنے والے وقت کے علاوہ، روزانہ تفریحی سکرین ٹائم دو سے تین گھنٹے تک محدود رکھنا چاہیے۔
- 20-20-20 اصول: ہر 20 منٹ کے بعد 20 سیکنڈ کے لئے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔
زیادہ سکرین ٹائم کے نقصانات
زیادہ سکرین ٹائم سے کئی طرح کے صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، خاص طور پر آنکھوں کی صحت پر۔ ان میں شامل ہیں:
**ڈیجیٹل آئی اسٹرین**:
- یہ حالت جسے کمپیوٹر وژن سنڈروم بھی کہا جاتا ہے، اس وقت ہوتی ہے جب آنکھوں کو مسلسل سکرین پر دیکھنے کی وجہ سے تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
- علامات میں آنکھوں کی خشکی، دھندلا نظر آنا، سر درد، اور گردن اور کندھوں میں درد شامل ہیں۔
. **بلو لائٹ ایکسپوژر**:
- سکرین سے خارج ہونے والی نیلی روشنی (بلو لائٹ) کا زیادہ سامنا آنکھوں کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
- یہ نیند کے چکر کو متاثر کر سکتی ہے اور آنکھوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
**خشکی اور جلن**:
- مسلسل سکرین پر دیکھنے سے آنکھوں کی پلکیں جھپکنے کی تعداد کم ہو جاتی ہے، جس سے آنکھیں خشک اور جلتی محسوس ہوتی ہیں۔
**دھندلا نظر آنا**:
- مسلسل قریب کی سکرین پر دیکھنے سے دور کی چیزیں دھندلا نظر آ سکتی ہیں، جسے مائیوپیا کہتے ہیں۔
آنکھوں کی حفاظت کے طریقے
زیادہ سکرین ٹائم کے نقصانات سے بچنے کے لئے، یہاں کچھ احتیاطی تدابیر ہیں:
. **20-20-20 اصول پر عمل کریں**:
- ہر 20 منٹ بعد 20 سیکنڈ کے لئے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں تاکہ آنکھوں کو آرام مل سکے۔
**سکرین کی روشنی کو ایڈجسٹ کریں**:
- سکرین کی روشنی اور کنٹراسٹ کو مناسب حد پر رکھیں تاکہ آنکھوں کو کم دباؤ محسوس ہو۔
**آئی ڈراپس کا استعمال**:
- خشکی اور جلن کو کم کرنے کے لئے آئی ڈراپس کا استعمال کریں۔
**وقفے لیں**:
- طویل وقت تک کام کرنے کے دوران باقاعدہ وقفے لیں۔
**اینٹی-بلو لائٹ فلٹرز کا استعمال**:
- بلو لائٹ کو کم کرنے کے لئے سکرین پر فلٹرز لگائیں یا بلو لائٹ کٹنگ چشمے استعمال کریں۔
**آئی ایکسرسائز**:
- آنکھوں کی ورزشیں کریں، جیسے کہ پلکیں جھپکنا، آنکھوں کو گھمانا، اور دور کی چیزوں کو دیکھنا۔
نتیجہ
سکرین کا استعمال ہماری روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے، مگر اس کا زیادہ استعمال آنکھوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ احتیاطی تدابیر اور مناسب سکرین ٹائم کے ذریعے ہم اپنی آنکھوں کو صحت مند رکھ سکتے ہیں اور ڈیجیٹل دنیا کے فوائد سے مستفید ہو سکتے ہیں۔ سکرین ٹائم کو محدود کرنے اور آنکھوں کی حفاظت کے لئے اوپر دی گئی تجاویز پر عمل کرنا ضروری ہے۔
Dr Afhan